Геморрой — это расширение и воспаление вен в области прямой кишки, что может вызывать неприятные симптомы и ограничения в повседневной жизни. Многие люди, страдающие от геморроя, интересуются, можно ли заниматься пилатесом и какие упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна и снизить риск обострений. В этой статье мы рассмотрим правильные упражнения и рекомендации для безопасной тренировки пилатеса при геморрое.
Содержание
Консультация с врачом
Перед началом занятий пилатесом при геморрое рекомендуется проконсультироваться с врачом или проктологом. Они смогут оценить ваше состояние и дать индивидуальные рекомендации, учитывая особенности вашего случая.
Упражнения, способствующие укреплению мышц тазового дна
- Упражнения Кегеля: упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц тазового дна, могут быть полезны при геморрое. Они помогают улучшить кровообращение в области таза и снизить риск обострений. Для выполнения упражнений Кегеля садитесь или ложитесь в удобное положение, сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна.
- Мостик: упражнение «мостик» позволяет активировать мышцы ягодиц и тазового дна. Ложитесь на спину, согните колени, ставьте стопы на пол и медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Держитесь в верхней позиции на несколько секунд, затем медленно опускайтесь обратно.
- Полуприседания: полуприседания помогают укрепить ягодичные и бедренные мышцы, что может снизить давление в области прямой кишки. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, медленно присядьте, сохраняя правильную позицию спины. Возвращайтесь в исходное положение.
Избегайте упражнений, которые создают давление в области прямой кишки
- Прессование: упражнения, которые включают прессование или напряжение брюшных мышц, могут создавать давление в области прямой кишки и ухудшать симптомы геморроя. Избегайте упражнений, таких как подъемы ног в висе или сит-апы.
- Прыжки и скакалка: интенсивные упражнения, связанные с прыжками и сильными ударными нагрузками на нижнюю часть тела, такие как прыжки со скакалкой или скаканье на тренажере, могут усилить давление в области прямой кишки. Предпочтение отдавайте более низконагруженным формам кардиотренировок, например, ходьбе или плаванию.
Дыхательная гимнастика
Правильное дыхание играет важную роль в пилатесе. Глубокое диафрагмальное дыхание способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Уделите внимание правильной технике дыхания во время выполнения упражнений.
Заключение
Пилатес может быть безопасной и эффективной формой физической активности для пациентов с геморроем, при условии соблюдения определенных рекомендаций и правильной техники выполнения упражнений. Важно проконсультироваться с врачом и выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, снижают давление в области прямой кишки и не создают излишнюю нагрузку на нижнюю часть тела. Помните, что индивидуальные рекомендации могут отличаться, поэтому важно проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором по пилатесу для получения индивидуальных рекомендаций и технической поддержки.
